НЕ
ПЫТКА
Внедри эти пять простых приемов
в свой дневной график, чтобы
обогащаться энергией.
з
ПОДПИТКА—
СХОДИ ЗА ГАЗЕТОЙ
"Выйди на солнечный свет вско-
ре после пробуждения, - говорит
доктор Лэнс Уоркмен из Университета горо-
да Бат. - Именно в это время солнце силь-
нее всего воздействует на внутренние часы
твоего организма". Даже небольшая про-
гулка улучшит настроение. Ну, по крайней
мере до тех пор, пока ты не начнешь читать
новости в купленной газете.
ОЗЕЛЕНИСЬ
Ученые Вашингтонского универ-
ситета обнаружили, что на 10% бо-
лее внимательны те офисные мученики, на
чьих столах стоят растения. "Зеленые" хоро-
шо всасывают и перерабатывают застоялый,
спертый воздух.
КОНТРАСТНЫЙ ДУШ
"Постой две минуты под горячей
водой и затем на 30 секунд вклю-
чи холодную. Перепад температур увеличи-
вает содержание кислорода в крови, бодрит
все тело и повышает внимательность", - го-
ворит Виджай Каккар из Лондонского ин-
ститута исследования тромбоза. Специаль-
но для работников коммунальных служб
повторяем еще раз: горячую воду надо от-
ключать на 30 секунд, а не на две недели.
О
-\ 0 /~
w/ I I I Vw
ЗАПИШИСЬ В СПОРТЗАЛ
В этом нет ничего нового, но в Бри-
стольском университете подтвер-
дили, что люди, тренирующиеся в будни,
чувствуют себя на работе бодрее (вне зави-
симости оттипа, сложности и длительности
тренировки). Физические нагрузки повыша-
ют работоспособность на 15%. Не забудь на-
помнить об этом своему начальнику, ког-
да в следующий раз будешь отпрашивать-
ся на тренировку или дружеский футболь-
ный матч.
ДЫШИ ЛЕГКО
"Зарядись энергией по методу йо-
гов, - говорит Саид Шахсавари из
клиники холистической медицины The Hale
Clinic. - Сделай глубокий вдох через нос, за-
тем 20-30 раз быстро и отрывисто выдохни.
Сделай короткий перерыв, во время которо-
го дыши как обычно, и повтори упражнение
еще 2-3 раза. Оно обеспечит эффективное
поступление кислорода в мышцы и мозг"
/ /
ХЛЕБ -
Х Я
/
ТЕБЕ ГОЛОВА
\
'
"Твоем у м озгу требуется п о сто -
янное снабжение глю козой", - го-
ворит д и е то л о г Сандерс. Но м озг не м о-
ж е т запасать ее впрок, поэтом у зависит
от поставок этого ценного вещества, ко то -
рые осущ еств ляет ком пания "К ровоток".
Чтобы поставки начались быстрее, делай
выбор в п о льзу просты х углеводов (в от-
ли ч и е от слож н ы х, они легче расице-
ч
п л я ю т с я )-т а к что вм есто ц е л ь -
\ \
нозернового выбирай б е -
/
X X
лы й хлеб.
/ /
УМА ШТУРМАН
Твой мозг весит всего 2% от общей
массы тела, но он потребляет
20% твоей энергии. Мы научим
правильно управлять этой
энергоемкой системой.
Т
в о р и
п о с р е д и
СОВЕЩАНИЯ
"Рисование на совещ ании пом огает
тебе сосредоточиться и луч ш е запом -
н и ть и н ф ор м а ци ю ", - уверена Д ж еки А н -
др ад, п си хо ло г из П ли м утско го ун и в е р си -
тета. Только не спеш и та щ и ть на п ла н е р ку
м ольберт - речь о м аш инальном рисо-
вании, когда ты просто делаеш ь ка ки е -
то наброски на полях, а не тогда, ког-
да пиш еш ь м он ум ен та льн ое п о -
л о тн о "Ш еф поверж енны й".
РЕЗВОСТЬ -
Х Л
НОРМА ЖИЗНИ
Ф и зи оло г К олорадского ун и вер сите-
та Кеннет Райт сообщ ает: после до лго го
и крепкого ночного сна мы настолько затор -
м оженны е, что не сильно отличаем ся от пья-
ных: "О туп е н и е сильнее всего зам етно в пер-
вые 10 м и н ут после п р о б уж де н и я "
Взорви свой
мозг удар ной ком бинацией из цельн озерн о-
вой овсянки, м олока и банана. "Б елок в м о-
ло ке о ж и в и т спящ ее сознание, а углеводы
обеспечат равном ерную и ста б и льн ую
п о да чу то п ли в а д л я мозга", - сове-
туе тв р а ч .
і ?
^
94
ОКТЯБРЬ 2012